Nieuwe manier om koolhydraten te stapelen.

Het was gebruikelijk om drie tot zes dagen uit te trekken voor het stapelen van koolhydraten, afhankelijk van de gevolgde methode. Dat hoeft niet meer, nu nieuw onderzoek een sneller, makkelijker en effectiever recept biedt.

Stel dat u op maandagochtend een marathon loopt. Dan werkt het aldus:

Ø Zaterdag 7 april 2007.

Doe een laatste, rustige training (’s middags of ’s avonds), die een intensief gedeelte van drie minuten bevat: loop de eerste tweeënhalve minuut in een stevig tempo (gelijk aan uw vijf kilometertempo) en de resterende dertig seconden zo snel als u kunt.

Ø Zaterdagavond en zondag 7 en 8 april 2007.

Begin zaterdagavond met het stapelen van koolhydraten en ga daar de hele zondag mee door. Loop niet op zondag. Doe die dag sowieso zo weinig mogelijk.

Ø Maandag 9 april 2007.

Sta vroeg genoeg op om voor de wedstrijd de puntjes op de i te zetten, door het nuttigen van sportdrank en een licht, koolhydraatrijk ontbijt. Goede bronnen zijn volkorenbrood, rijst, aardappelen, pannenkoeken en natuurlijk pasta’s (zuinig met de saus).