Fit in 5 minuten

Buikcorrectie

De meest toegepaste buikspieroefening is waarschijnlijk de crunch. Tevens is het met voorsprong de meest foutief uitgevoerde buikspieroefening. U heeft het vast wel eens gezien: mensen die met veel overgave het bovenlichaam naar voren werpen. Een beweging die gepaard gaat met veel arminzet, met een angstig ver uitgerekte nek, een dieppaars gekleurd gezicht en aderen in de hals die op knappen staan. Deze krampachtige bewegingen laten wellicht de buikspieren niet onberoerd, maar ze bereiken nooit het effect van een correct uitgevoerde crunch: een strak wasbord. Voor een juiste crunch dient u dit schema te volgen.

A. Ga op uw rug liggen met de voeten plat op de grond, de knieën opgetrokken in een hoek van negentig graden en met de armen gekruist voor de borst

B. Voor u met de oefening begint, moeten de buikspieren geïsoleerd worden; dat gaat zo:

Ø Adem in en span de buikspieren (doe alsof u een iets te strakke spijkerbroek moet aantrekken).

Ø Houd de nek ontspannen door u te concentreren op het puntje van uw tong dat net uw gehemelte beroert.

Ø Houd het hoofd in één lijn met de ruggengraat.

C. De eigenlijke crunch voltrekt zich in vier stappen die vloeiend in elkaar overgaan:

1. Til het hoofd en schouders een stukje van de grond.

2. Span de buikspieren aan.

3. Span ze nog iets meer aan, zodat u nog een klein stukje verder van de grond komt.

4. Zak langzaam terug, waarbij u de spanning in de buikspieren vasthoudt.

Ø Iedere stap duurt twee tot vijf seconden.

Ø Probeer toe te werken naar in totaal drie series van twintig perfect uitgevoerde herhalingen.

Bron: RUNNERS WORLD. Mei 2003.