Trainingsprogramma: Voor 15 km. Loop door Houten. Vrijdag 8 Juni 2007.                                                     Nr. 05A

 

AV Houten. 4x per week trainen; dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag..  

 

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Bijzonderheden.

Week  17.

 

  21April ´08

 

   t/m.

 

 27 April ´08

 

 

 

 

 

 

 

Rust.

Piramide herhalingen

serie´s

 

3 x 2000 m.

 

 | 500 m. intensief.

{  1000m. ext.

 | 500 m. intensief.

 

 

 

 

Rust.

 

 

Langzame duurloop (D1).

70%.

 

60 minuten.

 

 

 

 

 

Rust.

Snelle duurloop (D3), 80 – 90 %.

 

 

45 minuten.

Langzame duurloop (D1).

70%.

 

70 minuten.

 

 

Indien je op zaterdag en op zondag train. Dan op zaterdagmorgen  en zondagmiddag

trainen.

Week  18.

 

 28 April ´08

 

   t/m.

 

 04 Mei  ´08

 

 

 

 

 

 

 

Rust.

Tempo serie´s

 

6 / 7 x 800 m.

 

 |  200 m.  snel.

{ 400  m. rustig.

 |  200 m.  snel.

 

HF wisselingen training.

 

 

 

 

Rust.

 

 

Minuten loop.

 

5 x 1½ minuut.

5 x 3 minuten.

5 x 1½ minuut.

 

W.DR.P.

1 - 2 - 1 min.

 

 

 

 

Rust.

Snelle duurloop (D3), 80 – 90 %.

 

 

45 minuten.

Langzame duurloop (D1).

70%.

 

60 minuten.

 

 

Week  19.

 

 05  Mei ´08

 

   t/m.

 

 11  Mei ´08

 

 

 

 

 

 

 

Rust.

Tempo loop.

 

2 x 500 m. rustig.

W.P. 2 minuten.

 

1 x 3000m. (90 %)

 

Anaërobe grens bijv. 5 / 10 km. tempo.

 

 

 

 

Rust.

 

Duurloop (D2).

70 – 80 %.

 

 

65 minuten.

 

 

 

 

 

Rust.

Run2Day Vlinderloop.

 

Voor leden AVH is deelname gratis.

 

 

Start 11.30.

Langzame duurloop (D1).

70%.

 

1 uur en 10 min.

 

 

 

 

Week  20.

 

 12  Mei ´08

 

   t/m.

 

 18  Mei ´08

 

 

 

 

 

Rust.

 

 

 

Interval herhaling.

 

5 x 1000 m.

 

20 minuten inlopen + oefeningen.

 

TESTLOOP ????

 

 

 

 

Rust.

 

Minuten loop.

 

4 x 2 minuten.

 

4 x 4 minuten.

 

4 x 2 minuten.

 

W.DR.P. 1-2-1- minuut.

 

 

 

 

Rust.

Vaartspel.

 

In het bos.

 

1 à ¼ uur.

 

Wisselend in tempo en in tijd.

D1, D2, D3.

 

Herstel duurloop

 

Max. 45 minuten.