Trainingsprogramma:. Nr. 04A Voor ervaren kilometervreters. AV. Houten. : Voor ½ marathon 4x per week trainen: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag.
	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag	Bijzonderheden.
Week 13. 24 Mrt. ´08 t/m. 30 Mrt ´08		Interval extensief. 8 x 600 m. 25 min. 2.54 26 min. 3.00 27 min. 3.06 28 min. 3.12 29 min. 3.18 30 min. 3.24 200 m. w.dr.p.		Langzame Duurloop(D1). 70%. Maximaal 50 minuten.		Duurloop (D1). < 70 %. 50 minuten. Tot slot 4 versnellingen van 60 à 80 m.	* Duurloop (D1). < 70 %. 70 minuten.
Week 14. 31 Mrt ´08 t/m. 06 April ´08		Tempo´s extensief 7 x 800 m. 25 min. 3.57 26 min. 4.05 27 min. 4.13 28 min. 4.21 29 min. 4.29 30 min. 4.37 400 m. w.dr.p.		Duurloop(D2). 70-80%. 55 minuten.		Wissel duurloop. 8- 2, 8- 2, 8- 2, enz. 8 min. tempo 1. 2 min. tempo 2. Maximaal 60 minuten.	* Duurloop (D1). < 70 %. 60 minuten.	Zie voor verklaring diverse tempo´s de veldtest op internet: www. houten.com/avh
Week 15 07 April ´08 t/m. 13 April ´08		Tempo´s extensief 6 x 1000 m. 25 min. 5.07 26 min. 5.17 27 min. 5.27 28 min. 5.37 29 min. 5.47 30 min. 5.57 400 m. w.dr.p.		Langzame Duurloop(D1). 70%. Maximaal 60 minuten.		*** Run 2-day Vlinderloop Deelnemers aan een ½ Marathon. 30 min. Tempo (D1). 30 min. Tempo (D2). 30 min. Tempo (D1). Deelnemers aan een 10 km. 20 min. Tempo (D1). 20 min. Tempo (D2). 20 min. Tempo (D1).		13 april Fortis marathon Rotterdam
Week 16. 14 April ´08 t/m. 20 April ´08		Piramide loop. 2-4-6-8-6-4-2 minuten. Pauze de helft van de gelopen tijd. Dribbelpauze.		Duurloop (D2). 70-80%. 50 minuten.		Wissel duurloop. 7- 3, 7- 3, 7- 3, enz. 7 min. tempo 1. 3 min. tempo 2. Maximaal 60 minuten.	* Duurloop (D1). < 70 %. 65 minuten.