Trainingsprogramma: Nr. 04 Voor lopers en loopsters met een geringe trainingsomvang. AV. Houten. 3x per week trainen: dinsdag, donderdagen 1x in het weekend.
	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag	Bijzonderheden.
Week 13. 24 Mrt. ´08 t/m. 30 Mrt ´08		Interval extensief. 7 x 600 m. 25 min. 2.54 26 min. 3.00 27 min. 3.06 28 min. 3.12 29 min. 3.18 30 min. 3.24 200 m. w.dr.p.		Duurloop (D2). 70-80%. Maximaal 40 minuten.		Duurloop (D1). 70 %. 55 minuten.
Week 14. 31 Mrt ´08 t/m. 06 April ´08		Interval extensief 6 x 800 m. 25 min. 3.57 26 min. 4.05 27 min. 4.13 28 min. 4.21 29 min. 4.29 30 min. 4.37 400 m. w.dr.p.		Langzame Duurloop(D1). 70%. Maximaal 40 minuten.		Doe een ontspan- nen duurloopje van maximaal 30 minuten.
Week 15 07 April ´08 t/m. 13 April ´08		Interval extensief 5 x 1000 m. 25 min. 5.07 26 min. 5.17 27 min. 5.27 28 min. 5.37 29 min. 5.47 30 min. 5.57 400 m. w.dr.p.		Langzame Duurloop(D1). 70%. Maximaal 60 minuten.		*** Run 2-day Vlinderloop Deelnemers aan een ½ Marathon. 30 min. Tempo (D1). 30 min. Tempo (D2). 30 min. Tempo (D1). Deelnemers aan een 10 km. 20 min. Tempo (D1). 20 min. Tempo (D2). 20 min. Tempo (D1).		13 april Fortis marathon Rotterdam
Week 16. 14 April ´08 t/m. 20 April ´08	Algemene Ledenvergadering In de Engel KOMT ALLEN	Piramide loop. 2-4-6-8-6-4-2 minuten. Pauze de helft van de gelopen tijd. Dribbelpauze.		Duurloop (D2). 70-80%. 50 minuten.		Wissel duurloop. 8- 2, 8- 2, 8- 2, enz. 8 min. tempo 1. 2 min. tempo 2. Maximaal 60 minuten.